Sim, é sempre tudo a mesma conversa.
Sim, é tudo para teu bem.
Não deixes de ler!!
- Fazer cinco refeições diárias.
Ok, toda a gente diz o mesmo. Porque será? Porque é a realidade! Eu sou cheinha mas desde que comecei a adaptar novos hábitos que já emagreci três quilos.
Pequeno-almoço: deves comer uma sandes, um copo de leite ou iogurte e uma peça de fruta. Esquece os sumos (a não ser os naturais, sem açucares). Ou opta pelos cereais (não os de chocolate, os de fibras e com frutos) com leite (ou iogurte natural, é óptimo!) e uma pecinha de fruta. A fruta é óptima por todas as razões. É rica em vitaminas, é doce e alimenta. Por isso insisto: a segunda refeição que deves fazer é uma peça de fruta com bolachas Maria ou de água e sal, por exemplo.
Almoço: esquece o bar da escola. Ok, o almoço do refeitório é nojento (bem sei, também ando numa escola) mas não é assim tãaaao mal. É comestível. E nem penses passar a sopa. Mesmo que não tenha sal, faz como eu: arranja um saleiro pequeno e discreto dentro da mala. Além disso, dizem que dá sorte. Para a sobremesa, podes comer um iogurte ou uma peça de fruta. Gelatina também óptima e não tem quase gorduras nenhumas.
Lanche: nos dias quentes gosto de comer uma maçã e beber água. Fico hidratada e bem. Mas no Inverno, parece que o estômago cria um buraco! Lol Quando é assim, bebo leite e como uma sandes. Claro que na escola não podemos andar com essas etiquetas (e digamos que ás vezes é embaraçoso levar comida de casa) por isso, um saquinho com frutos secos (figo, passas de uva, banana, amendoim, etc) é o indicado para o intervalo maior da tarde. Depois, quando chegares a casa e se tiveres fome, come uma peça de fruta ou um iogurte.
Jantar: de certeza que a tua mãe faz óptimas refeições. Por isso, toca a comer essas refeições boas e nutritivas. Mas não exageres – á noite não convém comer muito, principalmente se te deitas cedo. Eu, por exemplo, como um prato de sopa de legumes e uma salada. Não costumo comer saladas com molhos ou com carnes. Experimenta alface, algumas rodelas de tomate, milho doce e cenoura crua ralada, com uma pitada de sal (não metas azeite ou vinagre). Se não gostares, mete um bocadinho de maionese. ;)
- Mastigar bem os alimentos.
O estômago demora trinta minutos a reconhecer que está cheio (é quando começa a digestão.) Por isso é que ás vezes nos sentimos mal dispostos quando acabamos de comer, principalmente quando é uma coisa que gostamos muito porque como gostamos do sabor comemos mais depressa e depois o estômago fica demasiado cheio. E a digestão fica mais difícil.
- Não fazer jejuns.
Sentir o estômago a roncar não é nada bom sinal. E se pretenderes emagrecer, não é com jejuns. Isso só irá provocar histerias no teu corpo (peito, ancas e rabo é onde nota mais) e deixar-te doente.
- Comer verduras.
As verduras nem são tão más como as pintam. São saborosas se souberes como as comeres e trazem-te muitos benefícios.
Sabes quando tens a barriga inchada, quase como se estivesses grávida? Isso é porque te falta fibra (por outras palavras, porque precisas de ir á casa de banho e o teu corpo precisa de ajuda para expelir o Sr. Castanho [nome dado carinhosamente ás fezes]) Come verduras cruas, cozidas, grelhadas ou em sopas e notarás a diferença.
- Beber água.
Esquece os sumos. Não alimentam, são ricos em açúcares e não têm vitaminas suficientes. A água sacia a sede, hidrata-te o corpo e ajuda-te da filtração da urina. (já reparaste que quando bebes mais água do que sumos, o teu chichi é mais claro? Isso é bom sinal)
Experimenta a beber um copo após todas as refeições e a andar com uma garrafa de 33 cl na mala ;)
Deixa as bebidas alcoólicas (não devíamos na nossa idade, mas as coisas são cada vez mais precoces e quem sai á noite, sabe bem). Deixa essas bebidas para comemorações especiais e nem penses em beber por causa dos outros ou porque o rapaz no qual estás de olho acha sexy. E não á vergonha nenhuma em pedir uma coca-cola ou um joi em vez de uma cerveja. Demonstra maturidade e responsabilidade. Bebe, mas com moderação (até porque as bebidas alcóolicas são verdadeiras bombas calóricas)
E a derradeira…
- Não abusar nos doces.
Pois sim, é a parte mais difícil. Eu admito que amo comer! Dá-me prazer e satisfação e ponto. Às vezes é quase impossível parar, mas com força de vontade vai-se lá. E nem penses fazer aquelas tretas do ‘ dias das guloseimas’ (a não ser que estejas numa dieta rigorosa e isso tenha sido sugestão do médico. Ai, deves seguir á risca). Deves comer doces todos os dias (não digo comer bolos todos os dias, chocolates todos os dias) falo nessas gorduras mínimas que te põe feliz e ajudam o teu corpo a suportar o stress (por mais psicológico que seja).
Tudo bem comeres um Mars a seguir ao almoço, mas depois ao lanche guarda a tarte de chocolate para o dia seguinte.
Aliado a desporto regular (vê aqui o que podes fazer em casa) e a bons hábitos de higiene terás uma saúde exelênte!
- Fazer cinco refeições diárias.
Ok, toda a gente diz o mesmo. Porque será? Porque é a realidade! Eu sou cheinha mas desde que comecei a adaptar novos hábitos que já emagreci três quilos.
Pequeno-almoço: deves comer uma sandes, um copo de leite ou iogurte e uma peça de fruta. Esquece os sumos (a não ser os naturais, sem açucares). Ou opta pelos cereais (não os de chocolate, os de fibras e com frutos) com leite (ou iogurte natural, é óptimo!) e uma pecinha de fruta. A fruta é óptima por todas as razões. É rica em vitaminas, é doce e alimenta. Por isso insisto: a segunda refeição que deves fazer é uma peça de fruta com bolachas Maria ou de água e sal, por exemplo.
Almoço: esquece o bar da escola. Ok, o almoço do refeitório é nojento (bem sei, também ando numa escola) mas não é assim tãaaao mal. É comestível. E nem penses passar a sopa. Mesmo que não tenha sal, faz como eu: arranja um saleiro pequeno e discreto dentro da mala. Além disso, dizem que dá sorte. Para a sobremesa, podes comer um iogurte ou uma peça de fruta. Gelatina também óptima e não tem quase gorduras nenhumas.
Lanche: nos dias quentes gosto de comer uma maçã e beber água. Fico hidratada e bem. Mas no Inverno, parece que o estômago cria um buraco! Lol Quando é assim, bebo leite e como uma sandes. Claro que na escola não podemos andar com essas etiquetas (e digamos que ás vezes é embaraçoso levar comida de casa) por isso, um saquinho com frutos secos (figo, passas de uva, banana, amendoim, etc) é o indicado para o intervalo maior da tarde. Depois, quando chegares a casa e se tiveres fome, come uma peça de fruta ou um iogurte.
Jantar: de certeza que a tua mãe faz óptimas refeições. Por isso, toca a comer essas refeições boas e nutritivas. Mas não exageres – á noite não convém comer muito, principalmente se te deitas cedo. Eu, por exemplo, como um prato de sopa de legumes e uma salada. Não costumo comer saladas com molhos ou com carnes. Experimenta alface, algumas rodelas de tomate, milho doce e cenoura crua ralada, com uma pitada de sal (não metas azeite ou vinagre). Se não gostares, mete um bocadinho de maionese. ;)
- Mastigar bem os alimentos.
O estômago demora trinta minutos a reconhecer que está cheio (é quando começa a digestão.) Por isso é que ás vezes nos sentimos mal dispostos quando acabamos de comer, principalmente quando é uma coisa que gostamos muito porque como gostamos do sabor comemos mais depressa e depois o estômago fica demasiado cheio. E a digestão fica mais difícil.
- Não fazer jejuns.
Sentir o estômago a roncar não é nada bom sinal. E se pretenderes emagrecer, não é com jejuns. Isso só irá provocar histerias no teu corpo (peito, ancas e rabo é onde nota mais) e deixar-te doente.
- Comer verduras.
As verduras nem são tão más como as pintam. São saborosas se souberes como as comeres e trazem-te muitos benefícios.
Sabes quando tens a barriga inchada, quase como se estivesses grávida? Isso é porque te falta fibra (por outras palavras, porque precisas de ir á casa de banho e o teu corpo precisa de ajuda para expelir o Sr. Castanho [nome dado carinhosamente ás fezes]) Come verduras cruas, cozidas, grelhadas ou em sopas e notarás a diferença.
- Beber água.
Esquece os sumos. Não alimentam, são ricos em açúcares e não têm vitaminas suficientes. A água sacia a sede, hidrata-te o corpo e ajuda-te da filtração da urina. (já reparaste que quando bebes mais água do que sumos, o teu chichi é mais claro? Isso é bom sinal)
Experimenta a beber um copo após todas as refeições e a andar com uma garrafa de 33 cl na mala ;)
Deixa as bebidas alcoólicas (não devíamos na nossa idade, mas as coisas são cada vez mais precoces e quem sai á noite, sabe bem). Deixa essas bebidas para comemorações especiais e nem penses em beber por causa dos outros ou porque o rapaz no qual estás de olho acha sexy. E não á vergonha nenhuma em pedir uma coca-cola ou um joi em vez de uma cerveja. Demonstra maturidade e responsabilidade. Bebe, mas com moderação (até porque as bebidas alcóolicas são verdadeiras bombas calóricas)
E a derradeira…
- Não abusar nos doces.
Pois sim, é a parte mais difícil. Eu admito que amo comer! Dá-me prazer e satisfação e ponto. Às vezes é quase impossível parar, mas com força de vontade vai-se lá. E nem penses fazer aquelas tretas do ‘ dias das guloseimas’ (a não ser que estejas numa dieta rigorosa e isso tenha sido sugestão do médico. Ai, deves seguir á risca). Deves comer doces todos os dias (não digo comer bolos todos os dias, chocolates todos os dias) falo nessas gorduras mínimas que te põe feliz e ajudam o teu corpo a suportar o stress (por mais psicológico que seja).
Tudo bem comeres um Mars a seguir ao almoço, mas depois ao lanche guarda a tarte de chocolate para o dia seguinte.
Aliado a desporto regular (vê aqui o que podes fazer em casa) e a bons hábitos de higiene terás uma saúde exelênte!
Espero que tenham tudo isso em consideração ;)
xoxo's,
Blogueira
Bom habitos alimentares? rsrsr Eu não aprendi isso quando era criança, agora depois de véia q não aprendo mesmo! Adoro o bom e velho bigmac, depois um mega super hiper ultra top sunday! rrsrsrs
ResponderEliminarÉ claro que eu não digo isso pros meus filhos... eu sempre digo, tem que comer brócolis, agrião, alface...
Quando eles tiverem a minha idade eles decidem. Valeu?!
Dá uma olhadinha lá no meu blog. http://galinblog.blogspot.com
Bitocas!